இது ஒரு அச்சு ஊன்றுகோல்.
### எப்படி பயன்படுத்துவது
1. **உயரத்தை சரிசெய்யவும்**: நிமிர்ந்து நிற்கவும். அக்குள் மற்றும் ஊன்றுகோலின் மேற்பகுதிக்கு இடையே சுமார் 2 – 3 விரல் – அகல தூரத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே தொங்கட்டும். கைப்பிடியின் உயரம் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். சரிசெய்தல் சாதனம் மூலம் பொருத்தமான உயரத்திற்கு சரிசெய்து அதை உறுதியாக இறுக்குங்கள்.
2. **நின்று கொண்டிருக்கும் தோரணை**: கால் விரல்களிலிருந்து சுமார் 15 – 20 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உடலின் இருபுறமும் ஊன்றுகோல்களை வைக்கவும். இரு கைகளாலும் கைப்பிடிகளைப் பிடித்து, உடல் எடையின் ஒரு பகுதியை கைகள் மற்றும் ஊன்றுகோல்களுக்கு மாற்றவும்.
3. **நடைபயிற்சி முறைகள்**:
- **சமதளமான தரையில் நடப்பது**: முதலில் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் ஊன்றுகோலை நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட காலுடன் வெளியே செல்லவும். பின்னர் ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் ஊன்றுகோலை நகர்த்தி ஆரோக்கியமான காலுடன் வெளியே செல்லவும். சமநிலையை பராமரிக்க இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- **படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல்**: படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, முதலில் ஆரோக்கியமான பாதத்துடன் மேலே செல்லுங்கள், பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தையும் ஊன்றுகோலையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே நகர்த்தவும். படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போது, முதலில் ஊன்றுகோலையும் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தையும் கீழே நகர்த்தவும், பின்னர் ஆரோக்கியமான பாதத்துடன் கீழே செல்லவும்.
### பராமரிப்பு புள்ளிகள்
1. **சுத்தம்**: தூசி மற்றும் கறைகளை அகற்ற ஊன்றுகோலின் மேற்பரப்பை ஈரமான துணியால் தவறாமல் துடைக்கவும். பிடிவாதமான கறைகள் இருந்தால், துடைக்க ஒரு சிறிய அளவு நடுநிலை சோப்பை நனைத்து, பின்னர் சுத்தமான தண்ணீரில் கழுவி உலர வைக்கவும்.
2. **கூறுகளை ஆய்வு செய்யுங்கள்**: ஊன்றுகோலின் அனைத்து பகுதிகளின் இணைப்புகளும் உறுதியாக உள்ளதா மற்றும் திருகுகள் தளர்வாக உள்ளதா என்பதை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். ரப்பர் கால் பட்டைகள் கடுமையாக தேய்ந்திருந்தால், நழுவுவதைத் தடுக்க அவற்றை சரியான நேரத்தில் மாற்றவும்.
3. **சேமிப்பு**: ஈரப்பதம் காரணமாக துருப்பிடிப்பதையோ அல்லது கூறுகள் வயதானதையோ தவிர்க்க உலர்ந்த மற்றும் காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கவும். சிதைவைத் தடுக்க ஊன்றுகோலில் கனமான பொருட்களை வைக்க வேண்டாம்.
### பொருந்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்கள் தொகை
- **காட்சிகள்**:
உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் தட்டையான தரையில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற அன்றாட செயல்பாட்டுக் காட்சிகளுக்குப் பொருந்தும், பயனர்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் நகரவும் உதவுகிறது.
- **மக்கள் தொகை**:
முக்கியமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வின் போது கீழ் மூட்டு எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் நடக்க சிரமப்படும் கால் நோய்கள் (கீல்வாதம் போன்றவை) உள்ள நோயாளிகளுக்கு, குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-31-2025