இது ஒரு அக்குள் ஊன்றுகோல்.
### எப்படி பயன்படுத்துவது
1. **உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்**: நேராக நிற்கவும். அக்குள் பகுதிக்கும் ஊன்றுகோலின் மேல் பகுதிக்கும் இடையே சுமார் 2 – 3 விரல் அகல இடைவெளி விடவும். உங்கள் கைகளை இயல்பாகத் தொங்க விடவும். கைப்பிடியின் உயரம் மணிக்கட்டு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். சரிசெய்யும் கருவி மூலம் பொருத்தமான உயரத்திற்குச் சரிசெய்து, அதை உறுதியாக இறுக்கவும்.
2. **நிற்கும் நிலை**: ஊன்றுகோல்களை உடலின் இருபுறமும், கால்விரல்களிலிருந்து சுமார் 15 – 20 சென்டிமீட்டர் தள்ளி வைக்கவும். கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடித்து, உடல் எடையில் ஒரு பகுதியை கைகளுக்கும் ஊன்றுகோல்களுக்கும் மாற்றவும்.
3. **நடைப்பயிற்சி முறைகள்**:
- **சமதளத்தில் நடத்தல்**: முதலில் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்தில் ஊன்றுகோலை நகர்த்தி, அதே நேரத்தில் பாதிக்கப்பட்ட காலை வெளியே எடுத்து வைக்கவும். பிறகு, ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் ஊன்றுகோலை நகர்த்தி, ஆரோக்கியமான காலை வெளியே எடுத்து வைக்கவும். சமநிலையைப் பேணுவதற்கு இந்தச் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- **மாடிப்படிகளில் ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்**: மாடிப்படிகளில் ஏறும்போது, முதலில் ஆரோக்கியமான காலை மேலே வைத்து, பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட காலையும் ஊன்றுகோலையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே நகர்த்தவும். மாடிப்படிகளில் இறங்கும்போது, முதலில் ஊன்றுகோலையும் பாதிக்கப்பட்ட காலையும் கீழே நகர்த்தி, பின்னர் ஆரோக்கியமான காலைக் கொண்டு கீழே இறங்கவும்.
### பராமரிப்பு புள்ளிகள்
1. **சுத்தம் செய்தல்**: தூசி மற்றும் கறைகளை அகற்ற, ஊன்றுகோலின் மேற்பரப்பை ஈரமான துணியால் தவறாமல் துடைக்கவும். பிடிவாதமான கறைகள் இருந்தால், சிறிதளவு நடுநிலை சவர்க்காரத்தில் நனைத்துத் துடைத்து, பின்னர் சுத்தமான நீரில் கழுவி உலர்த்தவும்.
2. **பாகங்களைப் பரிசோதிக்கவும்**: ஊன்றுகோலின் அனைத்துப் பாகங்களின் இணைப்புகளும் உறுதியாக உள்ளதா என்பதையும், திருகுகள் தளர்வாக உள்ளதா என்பதையும் அடிக்கடி சரிபார்க்கவும். ரப்பர் பாதப் பட்டைகள் கடுமையாகத் தேய்ந்திருந்தால், வழுக்குவதைத் தடுக்க அவற்றை உரிய நேரத்தில் மாற்றவும்.
3. **சேமிப்பு**: ஈரப்பதத்தால் துருப்பிடிப்பதையோ அல்லது பாகங்கள் பழசாவதையோ தவிர்க்க, இதை உலர்ந்த மற்றும் காற்றோட்டமான இடத்தில் வைக்கவும். வடிவம் மாறுவதைத் தடுக்க, ஊன்றுகோலின் மீது கனமான பொருட்களை வைக்க வேண்டாம்.
பொருந்தக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் மக்கள்தொகைகள்
- **சூழ்நிலைகள்**:
வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சமதளத்தில் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்குப் பொருந்தக்கூடியது; இது பயனர்கள் சமநிலையைப் பேணி நகர உதவுகிறது.
- **மக்கள் தொகை**:
முக்கியமாக, கீழ் மூட்டு எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்குகள் ஏற்பட்டவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மறுவாழ்வின் போது இருப்பவர்கள், மற்றும் (கீல்வாதம் போன்ற) கால் நோய்களால் நடப்பதில் சிரமம் உள்ள நோயாளிகள் போன்ற, நடமாடும் திறன் குறைவாக உள்ளவர்களுக்காக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பதிவிட்ட நேரம்: மார்ச்-31-2025